ilość powtórzeń

[...] obszar/akton i kończąca dopalająca "setka". Oto HSS. Zresztą nie namawiam nikogo do treningu HSS - to co prponuje to zwykłe splity z nieco innym spojrzeniem na ilość serii czy powtórzeń niż oklepane 4 x 12-10-8-8. Kto będzie chciał HSS sam sie nim zainteresuje bo trochę trzeba poczytac przed ułożeniem mezocyklu. Nie mówie że to jest [...]

A kto tak powiedział ? Jak napisałem - to czy redukujesz czy masujesz zależy od diety. Zakres powtórzeń zazwyczaj proponuje się 12-6 gdyż jest "uniwersalny", wyjątki są różne np. łydki gdzie daje się nawet 30 powtórzeń czy cykle siłowe gdzie skupiasz się na niskich zakresach powtórzeń, po pewnym czasie będziesz wiedział jaki zakres [...]

[...] nie wierzę w to, że żeby stawać się silniejszym trzeba konieczniee trenować w zakresie 1-5 powtórzeń, programami typu Bill Star czy Ripetoe itd. Myślę, że ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń jestem sobie w stanie dobrać osobiście. Zauważyłem, że i tak najlepiej sprawdza się słuchanie własnego organizmu. Po co ma na siłę ładować kolejne dwa [...]

Zła ilość serii i powtórzeń.Nie można dawać takiej samej(u Ciebie większa)objętości treningowej na partie mięśniowe duże i małe.Pozdrawiam.

A nie myślałeś o jakimś porządnym dowaleniu ciężaru Jaki zakres powtorzen i ilosc serii ? 3-5/5 ? Pozytywne jest to, ze jedno przedramie prawie juz calkiem zdrowe. Nawet 5 chin-up'ow zrobilem na treningu plecow w tamtym tygodniu... Mam nadzieje, ze i biceps zacznie sie wkoncu rozwijac... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-21 08:40:46

[...] się 6 razy z ciężarem 45 kilo u pasa (przy wadze 85kg). Po czymś takim poczujecie każdą kość w obręczy barkowej :) sita, jeśli przez 2 lata robiłeś prawie zawsze podobną ilość serii i powtórzeń - to nawet uwzględniając przybór masy rzędu 10 kilo i tym samym pewną progresję ciężaru - zgodzisz się chyba ze mną, że nie wyciskałeś maxa możliwości [...]

Widze ze Ci ta metoda niezle wchodzi. Dobry obwod jak na takie ciezary. Wlasciwie to sam rowniez zauwazylem u siebie eksplozje wymiarow kiedy zamiast powtorzen i ciezaru zaczalem dokladac SERIE. -mozesz dolozyc wiecej serii wyciskania, po 1 serii na trening a nie od razu 7 (sadze ze do 20-robilem tak i byl szczyt formy 3 lata temu, ale zaraz [...]

krzych666 - ale na to potrzeba czasu, nie da sie zrobic tego, ot, tak - zarowno Ty, jak i Wodyn macie spore staze - Ty lubisz duze ilosci powtorzen, Wodyn serii, a np. Dorian Yates ogromne ciezary - ale to przeciez kolejny trenujacy, ktory ma sporo za soba . Kazdy z Was doszedl do tego po jakims czasie, nie jednym treningu. O ile pamietam, to [...]

Masz tu coś o rzeźbie, tylko zaznaczam że trening ten jest dla dość zaawansowanych. pozdro Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane [...]

[...] pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie - Odczucia: Dzisiaj wszedłem na wagę i wyszło o +2kg więcej niż w sobotę na czczo xD ale jadłem dużo warzyw+ piłem duża ilość napoi 0 kcal robią swoje xD Dzisiaj trening poszedł dobrze, lecz czuje niesmak bo latam z tymi ćwiczeniami z dnia A do dnia C … takie gówniane rotacje, mam nadzieje że [...]

[...] chciał, zamiast wody + bcaa dodałem elektrolity było lepiej. Spałem średnio, na treningu poszło dobrze, na niektórych ćwiczeniach poszedł progres ciężaru, ale mniejsza ilość węgli równa się mniejszą pompą mięśniową. Trening troszkę mi się wydłużył dużo osób nawaliło na siłownie, ale nie ma co narzekać ważne że wykonałem go tak jak mogłem xD [...]

[...] z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie min Odczucia: Waga z rana 86,9kg ale wczoraj podjadłem sporą ilość warzyw. https://iv.pl/images/60111939403477191801.jpg https://iv.pl/images/09787218346353049411.jpg https://iv.pl/images/58988105763320675403.jpg [...]

[...] zakończony po upływie czasu/3 min./. 4/PRZERWANIE PRÓBY: -jeżeli upłynie czas próby; -jeżeli zawodnik opuści poręcze. 5/WYGRANA: Wygrywa zawodnik który wykona największą ilość poprawnych ruchów. W przypadku uzyskania tej samej ilości powtórzeń sędziowie zarządzą 3 minutową dogrywkę po kolejnym losowaniu kolejności startu. Jeżeli to nie [...]

[...] stopy o element ławeczki ,wesprze stopę lub stopy o siedzisko ławeczki/; -upłynie czas przeznaczony na wykonanie próby. 5/WYGRANA: Wygrywa zawodnik który wykona największą ilość poprawnie wykonanych powtórzeń. W przypadku tej samej ilości powtórzeń wygrywa zawodnik lżejszy. Gdy to nie przyniesie rozstrzygnięcia sędzia zarządzi dogrywkę po [...]

Znalazłem nawet artykuł: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3717&page=27 Tylko jak to w końcu jest ? I czy możę być wyciskanie po rwaniu? Zależy mi żeby było na początku, jak jeszcze nie jestem zmęczony. 15tki np dają w kość. " -bic przed wiosłowaniem- zeby bylo dobrze to bic musiał mieć raczej niewiele powtórzeń, bo wieksza ilosc [...]

Heh, mój błąd. Miało być FBW. Z tego co wyczytałem i zrozumiałem;]( a nie wszystko pojąłem) to wystarczy mi na początek taki zestaw: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)2s 7. [...]

[...] Masa beztłuszczowa: 44,1% + 14,7% | 58,8% http://dl.dropbox.com/u/69665444/ikony/up_good.png Przy poprzednim pomiarze zawyżyłem ilość masy beztłuszczowej. Dodałem 18,7% do masy mieśniowej czyli o 4% więcej. 14,7% to podobno waga kości. Tak mówi moja mądra waga. Waga brutto, czyli przed wizytą u [...]

Przez 2 miesiace jak cwiczylem nie moglem za bardzo poczuc miesni klatki. Zastosowalem regresje i poczulem. Ostatnio cwiczylem tak: 8x45kg 12x40kg 15x30kg 7x40kg Czy gdy robie w cwiczeniu 4 serie ostatnia moze byc podobna do pierwszej (mniejsza ilosc) czy lepiej w tej ostatniej robic 20 powtorzen ?

[...] i najgłębiej położonych warstw mięśni piersiowych. Mi się udawało z osób wyciskających ledwo 80 kg zrobić po roku ćwiczeń zawodników cisnących spokojnie 115 kg no i ilość mięsa na klacie też znacząco się poprawiała. Ważne żeby tą piramidę dopasować do swoich indywidualnych warunków i potrzeb. A później uzbroić się w cierpliwość i uparcie [...]

[...] na rotatory? Czy najlepiej robić je razem z treningiem barków, na początku czy na końcu treningu? Czy jedno ćwiczenie, powiedzmy 4 serie, tygodniowo to wystarczająca ilość, żeby zapobiec kontuzji? Jak sama nazwa wskazuje - najlepsze są rotacje po prostu. Świetnie się je wykonuje na specjalnych gumach rehabilitacyjnych - ale te są [...]